YogaDe onrustige geest terug brengen tot zijn kalme staat en het onrustige lichaam terug brengen tot ontspanning is het streven van de yoga.
De klassieke yoga is een praktische eeuwenoude methode waarbij levensvisie, fysieke oefeningen, een gezonde ademhaling, speciale ademoefeningen, concentratie en meditatie systematisch worden gebruikt om ontspanning en balans in het lichaam en de geest te leren brengen.
Het bestaat uit een acht stappenplan dat duizenden jaren mondeling werd door gegeven.
200 jaar voor Christus werd het voor het eerst door de Indiase filosoof en wijsgeer Patanjali ordelijk op papier gezet in zijn beroemde 196 Yoga Sutra’s (aforismen, korte zinnen) en zo ontstond de Raja (koninklijke) Yoga van Patanjali. Het kreeg de naam koninklijk omdat het systeem zo goed werkte.
De eerste vijf stappen zijn samen de Hatha Yoga.
Hierin staan richtlijnen ( yamas en niyamas) hoe men het gedrag, de levensvisie en levenswijze kan aanpassen zodat stress en irritatie kunnen worden voorkomen.
Het verwijderen van al ontstane fysieke en mentale spanning gebeurt o.a. door fysieke oefeningen (asanas), adem technieken ( pranayamas) en de aandacht naar binnen te leren brengen (pratyahara) en het onderzoeken van de gedachten.
Als de onrust meer verdwijnt uit het fysieke lichaam en uit de gedachtenwereld, komt men toe aan de laatste drie stappen die samen de Raja Yoga zijn.
Dit bestaat uit stil kunnen zitten in een goede zithouding om zich te kunnen concentreren (dharana, concentratie), dan zich voor langere tijd kunnen richten op vredige aandacht naar binnen, waarbij gedachten mogen passeren maar de aandacht er niet naar toe hoeft te gaan (dhyana, meditatie) en uiteindelijk kan het gebeuren dat men opgaat in een groter geheel van immense vrede (samadhi).
Meditatie
De meeste mensen leven hun leven door steeds weer te reageren op de wereld buiten hen. Bij meditatie wordt kennis gemaakt met een wonderlijke wereld binnen in en hoe in verbinding hiermee invloed uitgeoefend kan worden op het eigen functioneren. Het bijzondere is dat het sterke ego afneemt, omdat het inzicht ontstaat dat men deel uitmaakt van een groter geheel.
In de meditatie vormen bij de Himalaya Traditie de vloeiende adem, een algemene mantra (zoals “so ham”) of een persoonlijke mantra die men bij initiatie ontvangt, een leidraad om tot concentratie te komen en zo de vele gedachten te laten voor wat ze zijn. In alle centra van deze traditie over de hele wereld wordt op dezelfde wijze lesgegeven, dezelfde volgorde aangehouden en dezelfde accenten gelegd bij de oefeningen. Dat alles omdat de waarde daarvan zich in de loop der tijden bewezen heeft.
In je meditatie van vandaag
Moge je lichaam stil en comfortabel zijn….
Mogen je hoofd, nek en romp recht zijn….
Moge je adem vloeiend, langzaam, sereen
en zonder pauzes zijn….
Moge de stroom van gedachten in je denken
je niet verstoren
Moge je meditatie vandaag je vrede,
geluk en zegeningen brengen….
( Himalaya
Yoga en Meditatie Traditie)
Iemand kan besluiten yoga te gaan doen vanwege klachten zoals astma, hyperventilatie, borstademhaling, onrustig en snel ademen, duizeligheid, flauwvallen, pijn of steken in de borst, slecht slapen, stress, burn-out, depressie, angsten, gejaagdheid, hoge bloeddruk, overgang, spanning in hoofd, nek-, schouder-, rugklachten, rsi, migraine, kanker, hartklachten, voorbereiding op de dood etc..
Een gevorderd persoon die al langer mediteert of yoga beoefent maar het gevoel heeft dat de ontwikkeling stagneert, kan ook een afspraak maken om met nieuwe aanwijzingen tot verdere verdieping te komen.
Een beginner die geďnteresseerd is in yoga en meditatie.
Sommige cursisten komen op verwijzing van de huisarts, psycholoog, psychiater, gynaecoloog, tandarts, fysiotherapeut.
Een cursist begint altijd met een privé-les en kan afhankelijk van de vorderingen doorstromen naar een groepsles op diens niveau (indien er plek is).
Het beoefenen van de yoga
Yoga kan zo makkelijk of moeilijk gemaakt worden als men zelf wil.
De Himalaya yogis en meesters bieden een eenvoudige en praktische manier aan, waar wij gebruik van kunnen maken.
Om de diepgang van hun oefeningen te ervaren zijn slechts drie gouden regels: oefen, oefen en oefen. Het leren ERVAREN is het belangrijkste.
In werkelijke yoga zo zei Swâmî Râma, komt het oefenen eerst, theorie komt later. Bij het oefenen ligt de klemtoon veeleer op de diepgang en niet zozeer in de verscheidenheid van vele oefeningen.
Marilou Hermens zoekt naar oefeningen die geschikt zijn voor het leerproces van de cursist en die met gemak en vooral plezier geoefend kunnen worden binnen het dagelijkse ritme. Voor de een betekent dit een paar minuten en voor een ander een half uur tijdsbesteding aan de yoga. Tevens leert u oefeningen om door de dag heen toe te passen, zoals bij boodschappen doen, autorijden, een drukke baan, een vergadering, wandelen, in huis bezig zijn, bij ziek zijn. Op deze manier hoopt Marilou dat een cursist zelfstandig wordt en de yoga een plek krijgt in het dagelijkse leven.
Als de innerlijke rust zich door de beoefening meer en meer ontvouwt, wordt de yogaoefening veel meer “meditatie in actie” en vormt zo een brug naar de wereld buiten ons. Men onderneemt nog steeds van alles maar doet dit met veel meer rust.
Veranderingen door de yoga
De ervaring leert dat cursisten al na één of twee lessen resultaat merken en bijvoorbeeld beter slapen. In de loop van de tijd vermindert gejaagdheid en kan men zich meer ontspannen. Een ander slaapt weer beter.
Een cursist zal zijn vooruitgang bemerken doordat hij vaardigheden ontwikkelt om meer in vrede en harmonie te verblijven in allerlei omstandigheden, relaties verbeteren meestal.
Het komt regelmatig voor dat een partner vraagt of het niet weer tijd is voor een yoga les omdat de ander daarna meer relaxed terug komt en minder geďrriteerd reageert.
Daarnaast zorgen de yoga oefeningen o.a. voor een betere bloeddoorstroming, lymfedoorstroming, rustigere hartslag, betere werking van de organen, betere spijsvertering, minder productie van stress stoffen, betere ademhaling.